子育てしていると、必ずと言ってよいほど付きまとうのがストレスです。子どもが泣き止まなかったり、グズったりすると、どうしてもイライラしてしまいます。子育てしていると自分の時間がなかなか持てず、ストレス解消できない方が多いでしょう。
そこで、この記事では子育て中でもしやすいストレス解消法を7つご紹介します。少しでもストレス解消すれば、自分自身がラクになりますし、子どもにママの笑顔を見せられますよ！
子育て中は家でできるストレス解消法がおすすめ
子育て中は、とにかくストレスがたまります。ストレスはだんだん溜まっていき、心が溢れ出しそうなほど苦しくなってしまいます。私も、もちろん例外ではなく、ストレスフルで笑顔がなくなり機嫌の良くないときが多々あります。（現在進行形。笑）
そんなとき「自分はがんばりすぎているんだな」と思い、ストレス解消法を試します。もちろん、すべてのストレスが解消できるわけではないですが、ストレス解消前と比べると気持ちも体もラクになって「また明日から少しだけやれるかな」と思えるようになります。
子育て中は、子どもと一緒に時間を過ごすことが多いため、気軽に一人で出かけるのはむずかしいでしょう。また、一人で出かけられたとしても、しっかりパパが面倒見られるのかなと心配になったり、子どもが泣いていないか気がかりになったりして、なかなか心が休まらない方もいます。
ですから、子育て中のストレス解消法は、自宅でできる方法がおすすめです。自宅でのストレス解消法であれば気軽にチャレンジできますし、余計な心配をする必要もありません。ママが心置きなくストレス解消できるよう、この記事で紹介するストレス解消法を試してみてください。
子育て中でもかんたんにストレス解消できる「動画配信サービス」
最近では、映画やドラマが見放題の動画配信サービスがあります。月額数千円で利用でき、パソコンやスマホでかんたんにみられるため、子育てが忙しい方にピッタリなストレス解消法です。テレビがネットにつながっていれば、テレビの大画面で動画配信サービスが視聴できます。
子どもが寝静まったあとやちょっとしたスキマ時間を利用して、映画やドラマが楽しめますよ。映画やドラマは世界観に没入できるため、非日常感も味わえるでしょう。ドラマは続きが気になって、1つの楽しみとなる場合もあります。
また、動画配信サービスは、大人向けのドラマや映画ばかりだけでなく、子ども向けの映画なども配信されているため、家族みんなで利用できてお得でしょう。夜は大人が利用して、日中は子ども向けの映画などを子どもに観せてあげるというのもおすすめです。
子育て中でも気軽にストレス解消できる「アロマキャンドル」
香りに癒されたい方にぴったりなのがアロマキャンドルです。アロマキャアンドルは火を灯すと、よい香りが立ち込め、よい香りはリラックス効果が期待できます。リラックスできるとストレスが和らぎ、イライラも静まるでしょう。
また、火のゆらめきは1/fゆらぎといい、打ち寄せる波や小川のせせらぎと同じリズムのため、火のゆらめきをみているとリラックス効果があります。科学的に証明されている効果なので、子育てでストレスがたまったら、ぜひアロマキャンドルの香りと火のゆらめきに癒されてみてください。
子育ての合間を縫ってストレス解消できる「読書」
6分間読書をするとストレスが68%も減ることが証明されています。読書をするとセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが脳内に分泌され、気分が高まったり痛みを軽減させたりします。
また、読書により知識を得られると自己肯定感があがるでしょう。本は数百円〜数千円程度で購入できるため、気軽に楽しめますね！中古本であれば、もっと安く手に入るため、ぜひ利用してみてください。
電子書籍ではなくて、紙の本での読書がおすすめです。電子書籍の場合、元気なときであればよいのですが、ストレスがある状態でスマホやタブレットを使うと目が疲れてしまい、逆に疲れてしまうことも。紙の本であれば、リラックスしながら読書が楽しめますよ！
子育て中のイライラやストレスが吹き飛ぶ「甘いもの」
私がよくやる甘いものを食べてストレス解消する方法。子どもが起きていると「ママばっかりいいな〜」と言われてしまうので、子どもが寝静まってから一人でこっそり甘いものを無心でパクパク食べます。笑
動画配信サービスを観ながら甘いものを食べるのが、とても好きで密かな楽しみに！ママだって一人の人間です。ときにはストレスがたまり、心がいっぱいいっぱいになってしまうこともあります。
ストレスがたまるというのは、いつもかんばっている何よりの証拠。ストレスでいつもより子どもに怒ってしまい自己嫌悪に陥ったり、寝る前に反省したり・・・いまだにあります。
そんなときは、甘いものを食べて少しでもイライラをなくしましょう。完璧なママなんていません。たまには夜中に甘いもの食べながら映画を観て、自分だけの時間を満喫したってよいんです。ただ、甘いものを食べるときは、子どもにバレないようこっそり食べてくださいね！笑
子育て中のストレスが手軽に解消できる「おしゃべり」
女性はおしゃべりが大好きですよね。もちろん、私も同じです！笑 ストレスが溜まったときは、自分の母親やママ友、昔からの友人や夫など、気軽に話せる人と積極的に話ましょう。
話をしているだけで、気持ちが整理できたり、落ち着けたりします。また、人に話すことで、自分視点では気がつかなかった点に気がつけたり、考え方や捉え方が変わるきっかけになる場合もあります。よって、以前よりも子育てがラクに感じるようになるケースもあるでしょう。
ただし、子育てによるストレスが溜まっている場合、同じような環境の人と話すと気持ちを共感してもらえず、逆にストレスになってしまうことも。そんなときは、できる限りママが大変な気持ちを理解してくれそうな人と話すのが◎！
また、自宅に招いたり外で会うのが億劫な場合は、電話でおしゃべりするのがおすすめです。身支度しなくてよいし、思い立ったすぐその場でおしゃべりできますよ！
子育て中のストレスが和らぐこと間違いなし「動物と触れ合う」
ペットと触れ合うと、オキシトシンというホルモンが分泌され、心が安定したり沈静化したりする効果がありストレスが軽減できます。また、ペットを触ったり抱いたりすると、ストレスであるコルチゾールを下げる効果があることもわかっています。
家にペットがいるご家庭では、すぐに実践できる方法なので非常におすすめです。猫ちゃんやワンちゃんと一緒に暮らしていない人は、猫カフェを利用するのも手です。猫カフェで猫と触れ合うことで、ストレス軽減や心の安定効果が期待できます。
猫カフェの利用は、手軽な方法ではなくなってしまいますが、子どもと一緒に行ってみるのもよいでしょう。かわいい動物たちと触れ合って、日ごろの育児ストレスを解消してくださいね！
ある意味1番？子育て中ストレス解消法「寝る」
人は、睡眠をしっかりとると脳が休まります。脳が休まると自律神経が正常に働くため、ストレスに対して回復が早かったり、耐性が上がったりします。赤ちゃんが生まれたての新生児のころは、ママも寝不足で、本当に大変な時期ですよね。
人は寝不足になると、ストレスがかかりやすくなります。また、睡眠不足によりイライラしてしまったり、注意不足になってしまったりするため、睡眠はしっかりと取りましょう。
まとめ
この記事では、子育てでストレスがたまったときに使える7つのストレス解消法を紹介しました。みなさんは、どのストレス解消法が気になりましたか？
どの方法も自宅で実践できる方法ばかりなので、手軽に試せるでしょう。いくつかトライしてみて、ママにあったストレス解消法を続けてみてくださいね！
子育ては、まだまだ何年も続きます。たまに心が折れてしまいそうになりますが・・・笑 そんなときは、うまくストレス解消して、また明日から笑顔になれるとよいですね！
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